Recunosc ca nu sunt vreo mare sportiva. Nu mi-am luat bratara Whoop pentru a monitoriza sportul si recuperarea dupa sport. Dar imi place sa aflu date despre mine.
Am avut astfel de gadget-uri de foarte mult timp. Am inceput cu o bratara Mi Fit primita cadou de la o prietena. Nu a rezistat foarte mult si am facut upgrade la Fitbit. Ulterior am trecut la Apple Watch si am ramas fidela multi ani.
Motivul pentru care am renuntat la Apple Watch a fost, oarecum ironic, tot legat de monitorizarea activitatii. In pandemie devenise un stresor notificarea ca nu mi-am facut pasii pe ziua respectiva. Asa ca l-am dat.
Nu ma trage pe mine la raspundere un ceas. 😂
Ulterior simteam nevoia de un „tovaras” care sa ma impinga un pic sa incep sa cresc activitatea fizica si sa nu mai stau atat de multe ore la birou.
*Le husband a fost cel care a facut research si am decis sa incercam bratarile Whoop, un concept cu totul nou pentru noi. Nu mai stiam pe nimeni din cercul nostru de cunostinte care sa foloseasca un gadget pe baza de abonament.
Parea ciudat sa dam bani pe un device si, in momentul in care nu mai platesti abonamentul, sa nu-l mai poti folosi.
Dar review-urile erau bune, *le husband voia ceva care sa-i monitorizeze somnul, eu voiam ceva care era „gold and shiny”, asa ca ne-am facut abonamente.
Le folosim de aproape 2 ani, asa ca pot trage deja niste concluzii despre experienta mea cu Whoop.
Ce imi masoara, de fapt, Whoop?
Una dintre diferentele pe care le-am observat fata de gadget-urile pe care le-am avut inainte este ca Whoop nu se concentreaza doar pe „ai facut X pasi azi”.
Bratara pune accent pe lucruri precum somnul, stress-ul, HRV (Heart Rate Variability), RHR (Resting Heart Rate), strain si recovery.
Si, pentru mine cel putin, partea interesanta nu a fost neaparat fiecare cifra in parte, ci faptul ca dupa aproape 2 ani am inceput sa observ niste pattern-uri.
Nivelul de stress
Stiam ca sunt o persoana stresata in general, dar nici chiar asa. 😅
Analiza datelor din Whoop mi-a aratat ca sistemul meu nervos ruleaza frecvent „sus”, chiar si in zilele in care nu fac antrenamente intense.
Asta a fost probabil una dintre cele mai interesante descoperiri pentru mine.
Pentru ca poti avea impresia ca ai avut o zi „normala”. Nu ai alergat, nu ai facut sala, nu ai facut nimic spectaculos. Ai stat la birou, ai avut cateva meeting-uri, ai rezolvat niste probleme si gata.
Doar ca organismul tau nu pare sa fi primit acelasi memo.
In cazul meu, zilele cu multe ore de medium si high stress tind sa se vada ulterior si in celelalte date: HRV mai jos, RHR mai sus si, de multe ori, un Recovery mai slab.
Cu alte cuvinte, pentru mine stress-ul de zi cu zi pare sa aiba un impact mai mare asupra Recovery-ului decat antrenamentele in sine.
Somnul
Stiam ca, in general, dorm bine si fara sa port bratara.
Dorm destul, am de obicei o eficienta buna a somnului si, in general, nu am considerat niciodata ca somnul este una dintre marile mele probleme.
Ce nu stiam, insa, este ca pot sa dorm suficiente ore si totusi sa am sleep stress.
Adica sa petrec o parte semnificativa din timpul somnului in zone de stress medium/high.
Asta mi s-a parut foarte interesant pentru ca mi-a schimbat putin perspectiva asupra somnului.
Nu este doar:
„Am dormit 8 ore, deci sunt bine.”
Conteaza si cum arata acea noapte pentru organismul tau.
Am observat ca atunci cand am o perioada mai tensionata, chiar daca nu reduc neaparat numarul de ore dormite, datele pot arata diferit.
Si aici apare una dintre concluziile mele dupa aproape 2 ani de Whoop:
corpul meu functioneaza foarte bine atunci cand ii ofer un cadru stabil.
Miscarea zilnica
Nu ma consider o persoana sedentara, dar nici activa.
Sunt undeva la mijloc. Am perioade cand sunt mai activa si perioade in care imi e greu sa ma ridic din pat.
Si asta imi spun si datele din Whoop: nu sunt in extreme.
Strain-ul meu este, in general, moderat. Am multe zile undeva intre 5 si 10, cu cateva spike-uri mai sus.
Asta mi-a confirmat ceva important: antrenamentele nu par sa fie principalul meu inamic cand vine vorba de Recovery.
Corpul meu poate suporta destul de bine cateva zile cu mai multa miscare, mai ales daca este vorba de miscare usoara, mers pe jos sau antrenamente normale.
Problema apare mai degraba cand se combina mai multe lucruri: stress mare + somn mai prost + lipsa de recuperare.
Ce obiceiuri am schimbat de cand port Whoop
Aici cred ca este partea cea mai importanta a experientei mele cu bratara Whoop.
Nu mi-am cumparat-o ca sa devin atleta si nici nu am ajuns peste noapte sa fac 10.000 de pasi pe zi.
Dar am schimbat cateva lucruri.
1. Ora de somn
Am inceput sa acord mai multa atentie unei ore relativ constante de culcare.
Nu reusesc perfect de fiecare data, evident.
Dar am inteles ca pentru mine consistenta somnului conteaza foarte mult.
Atunci cand dorm suficient si imi pastrez cat de cat rutina, datele tind sa arate mai bine. Cand incep sa imping ora de culcare din ce in ce mai tarziu, efectele se vad.
2. Trei antrenamente pe saptamana
Am ajuns la un obiectiv simplu: trei antrenamente pe saptamana.
Indiferent daca am chef sau nu, cu energie sau fara energie, incerc sa pastrez consistenta.
Nu urmaresc sa fac cel mai greu antrenament posibil. Pentru mine, in momentul asta, este mai important sa fiu constanta.
Si cred ca asta este una dintre lectiile pe care le-am invatat din datele Whoop: consistenta bate perfectiunea.
3. Exercitii de respiratie cand simt ca imi creste pulsul
Asta este una dintre schimbarile pe care nu ma asteptam sa le fac.
Atunci cand simt ca imi creste pulsul sau ca am o situatie tensionata la birou, imi iau cateva minute sa ma concentrez pe respiratie.
Nu este nimic spectaculos.
Nu ma duc intr-o camera speciala, nu aprind lumanari, nu meditez 45 de minute. 😆
Pur si simplu ma opresc cateva minute si respir constient.
Pentru mine a devenit un mic „downshift” atunci cand simt ca sistemul meu nervos o ia prea tare in sus.
4. Minim 5.000 de pasi pe zi
Pentru unii sigur suna putin.
Dar eu am pornit de la un average de aproximativ 2.000 de pasi pe zi cand ne-am luat bratarile.
Acum media mea este in jur de 5.030 de pasi pe zi si urmeaza sa cresc acest obiectiv in viitorul apropiat.
Nu m-a interesat sa ajung brusc la 10.000 de pasi doar pentru ca asa zice lumea.
Am preferat sa cresc gradual.
Pentru mine, diferenta dintre 2.000 si 5.000 de pasi este deja una foarte mare.
Ce am invatat despre HRV si RHR
Doua dintre datele pe care am ajuns sa le urmaresc cel mai mult sunt HRV si RHR.
HRV este variabilitatea ritmului cardiac, iar RHR este pulsul in repaus.
Nu ma uit obsesiv la o singura zi. Mai interesant este pattern-ul.
In cazul meu, zilele bune tind sa arate cam asa:
HRV mai bun + RHR mai mic fata de baseline + somn bun + stress mai mic = Recovery bun.
Iar cand povestea este inversata, lucrurile tind sa mearga in directia opusa:
HRV mai jos + RHR mai sus + stress mare = Recovery mai slab.
De exemplu, am observat ca atunci cand HRV-ul meu este in zona de aproximativ 35-40+ ms, iar RHR-ul este in zona mea obisnuita, aproximativ 63-66 bpm, apar mai des zilele verzi.
Cand HRV-ul coboara spre 23-30 ms, iar RHR-ul urca spre 70 bpm sau mai sus, am mai multe sanse sa vad o zi galbena sau rosie.
Evident, acestea sunt valorile si pattern-urile mele, nu niste praguri universale.
Si tocmai asta mi se pare util la Whoop: in timp, incepi sa intelegi care sunt valorile tale normale si ce se intampla cand te abati de la ele.
Avantajele bratarii Whoop
O poti purta aproape permanent
Unul dintre lucrurile care imi plac cel mai mult la Whoop este ca o pot purta aproape tot timpul.
Bateria care incarca bratara se ataseaza peste ea, asa ca nu trebuie sa o dau jos pentru incarcare.
Cand port bratara de piele sau din casmir, o dau jos doar cand fac dus, ca sa nu deteriorez materialul.
Pentru mine este important pentru ca vreau sa am date cat mai complete. Daca trebuie sa imi amintesc in fiecare zi sa pun gadget-ul la incarcat, sunt sanse mari sa uit.
In plus, bateria tine cam 14 zile.
Nu te streseaza cu notificari
Asta a fost, de fapt, unul dintre motivele pentru care mi-a placut atat de mult Whoop.
Nu imi trimite notificari. Nu vibreaza. Nu imi spune ca trebuie sa ma ridic. Nu ma cearta ca nu mi-am facut pasii.
Si pentru cineva care a renuntat la Apple Watch tocmai pentru ca a inceput sa simta ca gadget-ul devine un stresor, diferenta asta conteaza foarte mult.
Whoop este mai degraba un gadget pe care il verific eu, nu unul care ma verifica pe mine.
Este stylish
Recunosc: partea asta a contat pentru mine.
Bratara Whoop poate deveni foarte usor un accesoriu de fashion.
Imi place sa-i schimb accesoriile si sa o asortez cu tinuta.
Da, stiu. *Le husband si-a luat Whoop pentru sleep tracking, eu pentru ca era „gold and shiny”. 😂
Dar dupa aproape 2 ani pot spune ca imi place in continuare cum arata si, mai important, nu simt ca port un dispozitiv medical sau un gadget voluminos la mana.
Dezavantajele bratarii Whoop
Functioneaza pe baza de abonament
Aici este, probabil, cel mai mare minus pentru mine.
Whoop functioneaza pe baza de abonament.
Adica nu este genul de device pe care il cumperi o data si gata. Ai un cost constant.
Iar daca nu mai platesti abonamentul, functionalitatea pentru care ai cumparat, de fapt, dispozitivul devine inutila.
Inteleg conceptul si inteleg de ce exista abonamentul, dar tot ramane un cost de luat in calcul.
Abonamentul si accesoriile nu sunt ieftine
Pe langa abonament, mai exista si accesoriile.
Iar daca esti genul de persoana care vrea sa schimbe cureaua in functie de tinuta, costurile se aduna.
Nu este un gadget ieftin si nici nu cred ca incearca sa fie.
Whoop este, din punctul meu de vedere, un produs pentru cineva care chiar vrea sa foloseasca datele pe termen lung.
Merita Whoop?
Dupa aproape 2 ani, raspunsul meu este: pentru mine, da.
Dar nu pentru ca m-a transformat intr-o persoana super sportiva.
Nu m-a facut sa-mi doresc sa alerg si nici nu m-a convins sa fac 20.000 de pasi pe zi.
Ce a facut, insa, a fost sa-mi arate niste pattern-uri pe care altfel probabil nu le-as fi observat.
Am inteles ca stress-ul de zi cu zi ma afecteaza mai mult decat credeam, ca somnul nu inseamna doar numarul de ore dormite si ca organismul meu raspunde foarte bine la rutina.
Am mai inteles ceva: nu am nevoie neaparat de mai mult sport. Am nevoie sa fiu mai constanta cu miscarea, sa dorm suficient si sa nu las stress-ul sa ruleze la maximum in fiecare zi.
Pentru mine, Whoop este mai putin despre sport si mai mult despre a intelege ce se intampla cu mine.
Iar asta este, probabil, motivul pentru care dupa aproape 2 ani inca il port.